Gym at home

1min + 30s recupero

30kg - salti - piegamenti - bicipiti - clean and jerk

40kg con bilanciere: - salti - piegamenti - bicipiti piegato in avanti - clean and jerk

50kg - salti - piegamenti - front squat - alzate sulle punte

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Servono: 2 kettlebell da almeno 15kg 5 min riscaldamento gambe e spalle Pause 1:30 min 1:30m : 3x20 piegamenti + plank 3×10 deep squat con alzata peso singilo sopra la testa (15kg) 3x10 squat con due manubri, e alzate 3x8 bicipiti con manubri in piedi